1. díl: duben 2021
Cviky: hluboké dřepy, tah pánví na zádech, strečing sedacích svalů
– otevřít stránku s cviky
Recepty: ovesné sušenky, quinooto s grilovanými žampiony, indické tofu
– otevřít stránku s recepty

2. díl: květen 2021
Cviky: přímé břišní svalstvo, vnější šikmý břišní sval, spodní část bříška, zpevnění celého těla
– otevřít stránku s cviky
Recepty: makovo-citronový koláč, pikantní plněná torila, rychlá hustá rajčatová polévka
– otevřít stránku s recepty

3. díl: červen 2021
Cviky: posílení tricepsů na židličce, kliky na židličce, přitahování kolene k hrudi
– otevřít stránku s cviky
Recepty: tuňáková pomazánka, salát plný železa, svěží pohár
– otevřít stránku s recepty

4. díl: červenec 2021
Cviky: zkouška důvěry, dřepy se zábavným závažím, trakař
– otevřít stránku s cviky
Recepty: pomazánka z červené čočky, low-carb bagetky, hrnečkový perníkový koláč
– otevřít stránku s recepty

5. díl: srpen 2021
Cviky: přítahy s gumou vkleče, turecký sed s gumou, zvedání trupu vleže
– otevřít stránku s cviky
Recepty: ovesné cookies, halušky nehalušky, zeleninové chlebíčky, nanuky do ruky
– otevřít stránku s recepty

6. díl: září 2021
Cviky: jogínské pozice psa, vrány a dítěte
– otevřít stránku s cviky
Recepty: Snídaňový ovocný pohár, batátové placky se šunkou a sýrem oštiepok, lehký bílkovinový salátek
– otevřít stránku s recepty

7. díl: říjen 2021
Cviky: podřep na židli, turecký sed proti bolesti za krkem, cvik proti tenisovému loktu
– otevřít stránku s cviky
Recepty: tousty s míchanými vajíčky a zeleninovou oblohou, lowcarb cuketové špagety, lowcarb lívance
– otevřít stránku s recepty

8. díl: listopad 2021
Cviky: zpevnění sedacích svalů a stehen, stříhání nohama, spouštění nohou
– otevřít stránku s cviky
Recepty: rýžová kaše s mákem a NahroFitem, řepné rizoto se sýrem feta, žemlovka
– otevřít stránku s recepty

9. díl: prosinec 2021
Cviky: vysoký skipping na místě, výpad do strany se střídáním nohou, spouštění nohou
– otevřít stránku s cviky
Recepty: irský chléb, pečená červená řepa s rukolou, grilovaný hermelín se zeleným pepřem
– otevřít stránku s recepty

10. díl: leden 2022
Cvik: video
– otevřít stránku s podrobnostmi
Recepty: jablečný koláč, rychlé perníčky, lowcarb závitky
– otevřít stránku s recepty

Lucia Kalanková

Dobrý deň milí JUSŤáci!

Volám sa Lucia, som inštruktorka skupinových cvičení, osobný fitness tréner a špecialista na výživu vo fitness a kulturistike s 10ročnou praxou. Okrem toho mamina, partnerka, učiteľka, študentka a v neposlednom rade zapálená pre JUST! Vám všetkým, ktorí chcú byť fit, ktorí si radi zdravo a chutne zamaškrtia, no ešte radšej ako hodiny za hrncami trávia čas aktívne. A ak aj nie, verím, že nasledujúce riadky vás inšpirujú a prispejú k rozhodnutiu cítiť sa vo svojom tele fantasticky. Veď isto poznáte vetu: „ Vaše telo je jediný domov, v ktorom strávite celý život!“

Nuž, poďme sa o ten svoj začať starať! Každý mesiac tu nájdete recepty na celý deň a sériu cvikov zameraných na určitú partiu tela. Keď si tieto strany postupne budete spájať, dostane sa vám do rúk kompletný tréningový a stravovací plán.
Pri každom stanovenom cieli je motivácia spočiatku najdôležitejším prvkom a hnacím motorom. Jej výber je veľmi dôležitý. Môže prísť náhle, môžeme dlhé mesiace, či roky dumať nad jej podstatou. V každom prípade tá pravá motivácia, to skutočné PREČO nepríde od susedky, z časopisu, nepríde ani ako mail do vašej schránky. Skutočnou motiváciou je vaše rozhodnutie, presvedčenie, že idem urobiť niečo, čo vychádza z môjho vnútra. Budem ochotný možno obetovať istý komfort, bude ma to stáť nejaký čas, získavanie informácií, no zároveň som si toho plne vedomý a napriek tomu si poviem, že toto všetko za môj vytúžený výsledok stojí.

Koľko z nás sa rozhodlo, že od pondelka, nového mesiaca, od jari, či po Vianociach začne žiť zdravšie? Vedzte, že ak sa skutočne rozhodneme, začneme TERAZ. A aj keď sa možno odkloníme, prijmime to a opäť začnime. Hľadajme cesty ako sa DÁ a nie ako sa nedá. Hľadajme nové chute, nové recepty, ktoré budú rýchlejšie preto, aby sme si spolu ešte aj zacvičili. Lebo „Ak niečo skutočne chceš, celý vesmír sa spojí, aby si to dosiahol.“ A to neplatí len pre zdravý životný štýl.

Facebook: Lucia Kalanková – fitness tréner
Instagram: @zumbalucka